无健身经验从未进过健身房的健身小白如何开始在健身房进行器械锻炼？健身已经三个月了，没上过私教课，因为没钱。（其实也从来没有私教跟我说过话，难道看出我是个穷逼？我所在健身房真没看到私教拉人，平时教练们只是偶尔巡个场，基本不跟健身者说话，一度我认为这里没私教，直到上个月我看到有私教区，里面器械挺全，偶尔还有教练带学员训练）我开始训练时对健身一无所知脑子一清二白。。。头两次就是逛，瞎逛，看大神们练，看器械上面的使用图示，大体有个了解。也试着操作一下，知道了一些器械如何使用。

　　真正开始，需要有个计划吧。打开万能的百度，搜健身计划表。没错，我就是靠这垃圾搜索引擎找的。一周五练，周一胸和肩，周二背，周三腿，周五周六重复周一周二，四与日休息。腹肌周一二五六都有。计划表有动作与次数组数，重量就用你能做到8至12次的重量就行。

　　动作标准最关键。怎么做呢？两条路一起走，州长的葵花宝典和网络。《施瓦辛格健身全书》里讲了各种动作的做法，计划表上动作我都截图存在手机上，然后搜这些动作的视频和健身公众号以及知乎大牛们讲的注意事项。训练选择比如组间休息

　　很多健身小白初入健身房，看到固定器械区的器械，眼花缭乱，不知如何下手，只能默默的走到跑步机和动感单车上挥洒汗水。（PS：k姐这次给大家专门找了小哥哥录使用教材哦）

　　昨天k姐说了无氧训练对于肥胖人士的重要性，所以还不懂如何玩转这些大块头器械的胖友们要注意看咯，对你们同样适用！

　　1.在健身房购买了会员卡后，一般会有巡场教练带你在健身房熟悉器械，教授每个器材的使用方法，以免在练习的时候发生事故。

　　但需要注意的是，一定要等对方把整组动作都做完再去上前咨询，否则注意力被分散，正在练习的人很容易受伤。

　　1）查看器械上贴的简介，上面标有器械名称和锻炼的肌肉群，有的器械名牌都是英文，那就直接看锻炼肌肉群示意图，初步了解该器械

　　相信每个想要进入健身房的同志们都有几个共同的问题——健身房呢么多器械，我该怎么用呢？每个器械都是练什么位置的呢？多大重量合适呢？

　　1.整个身体包括要向上拱起，肩膀要往向下塌，有沉下去的感觉。横杠位于距离胸一拳左右的位置；当两臂伸直时，肌肉要有所收缩，最后稍稍保持这一状态

　　我知道的就HI运动网提供这样比较完善的内容（包括视频、动作分解、要点、肌肉解剖），你可以花点时间多看看。或者你当天要练，提前一点时间把对应肌肉的动作学好。

　　手机APP内容做得比较完善，包括器械动作的，推荐健身宝典，他里面的动画动作是用的GIF图展示，但动作不是特别全。

　　一首有点“魔性”的肌肉歌，挺适合健身小白先从了解肌肉群开始的，包括它的部位和功能，这样有助于自己在学习动作的过程中，更快地找到相应肌肉部位的发力感，所谓目标肌群发力！ 所以别只去看动作视频，更别着急去加重量，先从学习基本的知识开始！

　　瘦子力量比较弱，一开始去健身房可以先用固定器械锻炼，因为固定器械比较简单，安全，而且重量很轻，从5KG开始到100KG都有，而杠铃卧推空杠都要20KG。每次去健身房可以选8个固定器械每个做4x12，先坚持个两个礼拜，然后开始正式的训练。正式训练就是五分化训练法，知乎上有很多计划，可以去看看。固定器械的使用和自由器械的使用，都可以上B站去看视频，都有的，不过并不是很系统，需要自己慢慢找了。

　　最近，我在抖音账号（DY：张子侠（黑娃））上为决心减肥的小伙伴（特别是女孩子们）“定制”了一个健身房跟练系列。

　　刚开始多少会有些尴尬不知所措，因为不知道器械应该怎么使用。我们可以先巡视一下健身房的器械，从最简单的着手，比如坐姿腿屈伸。不管动作标不标准它都是有感觉的。先从固定器械开始。然后在锻炼的时候多点看看其他人是怎么练的，还可以直接上去请教他们。都会很乐意教的。

　　作为一个过来人，我的建议是先在固定器械区练一个月左右再去学习自由器械。因为自由器械比较难控制，发力感也更难找，还容易受伤。如果刚去健身房就去自由力量区，一看就是到我们是小白了哈哈。

　　练了一两个月时间，多点去练。慢慢的懂得一些器械使用的原理了，在此期间如果可以，最好找一个训练伙伴一起。两个人一起练比自己练的效果好得多，将近力竭的时候帮忙带一下。逼尽自己的感觉很爽。两个人互相进步，爽。

　　练了差不多两个月，就变成下面这样了，还是挺满意的 。跟着比自己强的伙伴一起练，进步很快的。而我的这位伙伴，就是我带我入行的师傅啦

　　这个动作我们称之为绳索面拉，首先选择一个自己比较合适的重量做这种肌肉训练的时候有一个训练原则。

　　把注意力放在目标肌群(区域)也就是三角肌后束或者与中束相交接的地方，首先拉出来一定要腾空(把重量)。

　　选择一个中间比较合适的倾斜角度，然后在起始位置的时候把你的手臂伸直上臂才能够充分地做内收的动作。

　　推荐的话，有个软件叫keep，针对不同需求有不同的教程，在里面还有许多已经开始健身朋友的分享和经验还有打卡，大家相互激励。这个软件男女皆适用，但目测女性适用较多，因为里面减脂燃脂的课程很多。

　　然后网页上也有个叫闹钟健身网的，虽然用手机看的时候真的特别像有毒网站，但其实他还蛮好用的，适合男士小白，里面有各个部位该用什么器械，该怎么练的详细解说，并且有图还是动图，一目了然。

　　最后在健身房一定要忍住的就是私教的好心指导，不要因为自己不懂就花大价钱请私教，因为一般健身房里器械区都会有许多常年健身的朋友，并且都十分友好，你可以先尝试着跟他们一起练习。

　　很多刚接触健身的朋友,兴致满满的办了健身卡，然而第一天进入健身房就懵了……哑铃、力量器械、跑步机、有氧单车、椭圆机等等一堆器械，看的眼花缭乱，一时间真的是让人无从下手，只能走上跑步机，先跑个十几分钟再说。

　　首先是的训练，从俯卧撑这个动作开始，由于大家没有什么经验，所以一共只有三个动作，而且次数少JN江南·体育最新官网入口，完成难度不高，迈出我们的第一步！

　　接着是肩部的锻炼，肩部是否宽阔决定着你穿衣服是不是有型好看，所以这部分是重中之重哦，同样是三个动作：