JN江南体育健身入门知识_百度文库增肌的法则是大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度江南体育官方网站、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练习大肌群、充分休息和健康膳食。

　　（1）大重量、低次数：根据《现代营养学》RM定义为练习者对某个负荷重量能连续完成的次数。如能举起某个重量连续五次，则为5RM，其中5-10RM是最合适于增大肌肉体积的健身训练的。

　　（11）休息和健康饮食：每天在11点之前睡觉，睡眠时间7小时以上。每个大肌群间隔48小时或72小时，具体情况视自身运动程度而定。

　　Fra Baidu bibliotek（6）念动一致：说白了就是想象自己锻炼处的肌肉处于青筋暴满的状态，就像施瓦辛格一样

　　（2）多组数：根据练习者自身的体成分和现有的健身基础。组数方面可以有增减。一般初学者一个动作重复3——5组。入门后，8——10组。

　　（4）慢速度：慢速度有利于肌肉的增长。补充下，若采用低重量，多次数，快速度则更有利于肌肉线条的形成。